CONCENTRARSE EN LO IMPORTANTE

¿Alguna vez te han dado las tantas de la noche dando vueltas en la cama, mientras tu cabeza no para de dar vueltas a todo lo que tienes pendiente por hacer?¿ O te has despertado en mitad de la noche con ansiedad pensando en algo pendiente de realizar el día siguiente?.

Vivimos en una sociedad que disfruta de una maravillosa tecnología que facilita realizar cada vez más cosas en menos tiempo. Desde nuestro móvil, volviendo a casa en el autobús, podemos responder el último email recibido de trabajo, ver las calificaciones de nuestro hijo y las tareas que tiene por delante para el resto de la semana. Nos podemos comunicar con cientos de personas con los que,en cuestión de segundos, cerrar reuniones, viajes y eventos para los próximos cuatro meses. ¡¡¡¡Es increíble!!!,en una hora hemos podido recibir la información que  hace 15 años recibíamos en, ¿ unas semanas?.

Y queremos ser igual de rápidos recibiendo esta información que gestionándola. Pero, ¿se ha podido  desarrollar nuestro cerebro a la misma velocidad que la tecnología en los últimos 20 años? ¿ está capacitado para gestionar tantos bits de información  igual de rápido que los recibe?

Yo pienso que no, por eso cuando llega la hora de cerrar,de descansar no podemos/sabemos. Nuestro cerebro sigue haciendo su trabajo, conseguir los objetivos que queremos lograr.


Si a ti, también,te ha ocurrido  esto te propongo un ejercicio que te resultará útil;
  1. Cada noche coge papel y boli y dibuja tres columnas.
  2. Distribuye todas las tareas a realizar en tres categorías; cosas que no  pueden esperar, cosas que deben hacerse pronto y cosas que estaría bien hacer.
  3. Una vez colocadas las tareas en cada columna, las de la primera serán las que realizarás al día siguiente. Las otras dos las dejarás para el siguiente listado y para otro día.

Si a lo largo del día te entra una sensación de agobio al pensar en el millón de cosas por hacer, mira la lista y el título ” Me concentro en lo que es más importante”

Poco a poco irás dándote cuenta de lo que es realmente urgente y de lo que puede dejarse para otro momento. De está forma conseguirás también que tu mente dejé de pensar en todo lo que  hoy no hará.

Espero que te haya gustado este ejercicio y que te sirva. Si es así, o piensas que le puede servir a alguien, no dudes en compartirlo.

Si a pesar de este ejercicio sigues sin saber como organizar tus tiempos y gestionar las prioridades para lograr tus objetivos,contacta conmigo. Estoy preparando un programa ;” Herramientas para el logro”, enfocado en como obtener los objetivos marcados.

Si quieres saber más manda un email a carmen@coachingbigdream.com preguntándome o solicita una sesión de coaching gratuito en www.coachingbigdream.com

 

 

 

 

DISFRUTANDO LOS SENTIDOS

Mucho se habla del mindfulness, del estar en el “aquí y ahora”, del vivir el presente.  Hay millones de ejercicios y técnicas de meditación, estática y dinámica, técnicas de respiración, movimientos y ejercicios que nos ayudan a vivir en un estado más presente y tranquilo. Hay maravillosos profesionales en cada una de estas materias y a todas las personas no les funciona lo mismo.

Yo me he dado cuenta que me funcionan cosas sencillas, trabajarlas de “apoquitos”, y así gota a gota se forma un océano, o al menos un embalse majo 😉 donde hacer una parada para coger fuerzas.

Así que en las próximas semanas os voy a ir dando sencillos ejercicios muy fáciles de poner en práctica.Como siempre os voy a decir los que a mi me gustan y me han funcionado. No es necesario que hagáis todos, si podéis hacer uno al día genial. Poco a poco iréis notando que estáis más tranquilos, más despiertos.

El de hoy lo he llamado ” Disfrutando de los sentidos”.

Este es un ejercicio-juego fácil y divertido, tomad nota:

  1. Hacemos una lista( es corta, no temáis los que no sois fans de las listas) de los cinco sentidos en un cuaderno, hoja, móvil, etc. Dejamos un espacio detrás de cada uno de los 5 sentidos- vista,olfato, tacto, oído, gusto.
  2. Nos llevamos esta lista con nosotros al salir de casa y empieza el juego. Se trata de estar alerta y percibir estímulos interesantes( para nosotros) con cada uno de los cinco sentidos.  El olor de pan recién hecho al pasar delante de un obrador, el sabor de esa tostada con tomate al desayunar, el tacto suave de la cara de un niño, los labios de nuestra pareja o el pelo de nuestra mascota, el ritmo alegre de esa canción que escuchamos en mitad del atasco o ese maravilloso amanecer que nos regala el día.
  3. Nos mantenemos alerta hasta rellenar en el cuaderno cada uno de los estímulos encontrados. Si quieres puedes  poner más de un estímulo, incluso jugar a cuántos estímulos de cada tipo encuentras (esto te dará una idea de  si eres una persona más auditiva, visual o kinestésica), también puedes jugar con otra persona( hijos, pareja, amigos) y ver quién encuentra más y/o antes.
  4. Todo vale para mantener despiertos nuestros sentidos. Cuéntame, ¿cuántos estímulos has encontrado por cada sentido?.

Espero que disfrutes el juego, es fantástico para hacerlo camino de la oficina y olvidarse del rumrum mental.

Os deseo una feliz semana.

EL AMOR NO OLVIDADO

RECORDANDO EL AMOR

¿Quién alguna vez no se ha sentido perdido, invadido por sus sentimientos al pensar en alguien que hemos amado?. Sin saber cómo, te dominan y comienzas a notar diferentes sensaciones en tu cuerpo.

La persona amada puede ser un familiar, una pareja o un amigo con quién se ha perdido la relación.

De repente, recuerdas o ves a esa persona y te embargan sensaciones y emociones desagradables, un vacío en el pecho y una tristeza profunda.

¿Porque ocurre esto? Ocurre porque sentimos amor por una persona que no está (al menos en el modo que estaba o en el modo que esperábamos estuviera).

LA ETERNIDAD DEL AMOR

El amor, el de verdad, no termina (el enamoramiento sí, pero no el amor).Y el amor no precisa de un enamoramiento previo, ahí está el amor filial y el amor entre amigos.

Es por este motivo, la eternidad del amor, por el que sigue doliendo. Cuando volvemos a encontrarnos con esa persona, o un suceso nos hace traerla a la consciencia, volvemos a sentir ese amor por ella. ¿Y de dónde viene el dolor? Este viene del pensamiento de que esa persona no está (no como deseamos).

Cuando esto sucede además de sentir tristeza podemos sentir enfado por no haber olvidado a esa persona. Quizás incluso rencor hacia ella, ya que no está aquí y es la culpable de nuestros incómodos sentimientos. Y queremos dejar de amarla, sin darnos cuenta de que no es posible.

¿Y entonces, estamos condenados a sentir esta tristeza siempre que la veamos o la recordemos?

                                                                      NO.

Estamos condenados a seguir amando a esa persona, porque ese amor define parte de quienes somos.

TERMINANDO CON LA TRISTEZA.

 

SÍ,  se puede dejar de sentir tristeza. ¿Cómo te preguntarás?.

Fácil, hay dos formas:

  1. La primera, cambiando la relación y volviendo a recuperar la relación deseada (esto a veces puede lograrse ;-), aunque por supuesto supondrá trabajar en ello).
  2. Si es imposible recuperar la relación la otra fórmula es cambiando tus pensamientos, ya que el sentimiento de amor no lo podrás cambiar. Y aquí me extenderé un poco.

Se dan dos situaciones, el recuerdo  de la persona amada(A) y el recuerdo de no tenerla (B) que nos genera TRISTEZA(C)

                               Recuerdo ser amado+ recuerdo pérdida= TRISTEZA

                                                                             A+B=C

Aquí tenemos una sencilla ecuación y la forma de cambiar el resultado es cambiar una de las variables. Como A es inmutable trabajaremos en cambiar B.

El truco consiste en dejar de pensar que ya no está.

Me diréis, “¡¡yá, qué fácil!!, pero la realidad es que no está”. ¡¡CIERTO!!, Esa es una realidad, pero hay otras tantas.

 La realidad es que:

                                           Esa persona me hizo crecer ….

                                          Esa persona me apoyó cuando nadie lo hacía…

                                         Esa persona me enseñó a ……

                                        Con esa persona yo descubrí que….

                                       Gracias a esa persona aprendí a……..

Si cambiamos el pensamiento de “ esta persona ya no está” por “ gracias a esta persona conseguí, aprendí, descubrí, soy, etc, y por eso la amé, la amo y la amaré, porque es parte de mi”, la energía cambiará y las emociones también. Parte de la tristeza se convertirá en gratitud por haber disfrutado de la experiencia vivida junto a esa persona.

Este ejercicio requiere de práctica, como casi todo. Pero te aseguro que si lo comienzas a hacer cada vez te resultará más sencillo. Cada vez tus lágrimas serán menos amargas y a la vez que disminuye su amargura también disminuirá la cantidad. Al final conseguirás sentir felicidad con el recuerdo de esa persona amada.

Como siempre, sólo comparto lo que he comprobado en mí. La pérdida de varios seres amados me llevó a tratar  de olvidarlos,  negarlos y odiarlos sin éxito. Entender que no dejaré de amarlos y recordar con gratitud lo bueno que trajeron  a mi vida me permite dejar la tristeza a un lado. En ocasiones su recuerdo viene acompañado de tristeza, pero es más llevadera y menos duradera en el tiempo. Al final sé que sólo quedará felicidad en los recuerdos.

DISFRUTANDO LO QUE LA VIDA ME DA

CUANDO NO ESTÁS DONDE QUERRÍAS

¿Alguna vez has estado en una situación en la que  tenías que hacer algo que realmente no te llenaba?. Sí, a mí también me ha pasado. La última vez este fin de semana. Tenía que trabajar fuera de mi casa, lejos de mi familia . Tenía que trabajar en algo que, si bien es lo que me da de comer,no me llena completamente. Sumando la distancia y el cansancio a realizar una labor que no me apasiona mi nivel energético estaba bajo, me sentía cansada,algo triste y molesta.

Yo me había dejado arrastrar por mis circunstancias, por lo que me rodeaba, no había puesto límites y me había abandonado al deber sin tenerme en cuenta. Al hacerme consciente de esto, de que cada vez me sentía peor y más desanimada, decidí hacer un cambio; disfrutar de lo que la vida me da.

HACIENDO TRUCOS DE MAGIA A NUESTRA MENTE

Así que antes de ponerme a trabajar decidí, cambiar el rato de desayuno con los compis por salir a correr, generar una cantidad de endorfinas suficiente para mi día. Disfrutar de la carrera frente al mar, disfrutar del amanecer que iluminaba las olas que iban conquistado la orilla y aumentando mi energía.

Esta pequeña acción  género endorfinas suficientes para el resto del día. Al sentirte mejor veía todo de otra manera y me permitía disfrutar también de mi trabajo.¿ Cómo podía hacer esto?

Fácil, busqué algo en lo que hacía que estuviera alineado con mis valores. Me di cuenta de que el trabajo que estaba realizando iba a mejorar la vida a otros. Esto relacionaba mi trabajo con mi  valor de ser útil.

Cuando tenemos que hacer algo que no nos llena, nuestra energía empieza a disminuir  y le enviamos al cerebro el siguiente mensaje ” esto no me da placer”. Nuestro perfecto cerebro empieza a hacer su trabajo,ahorra energía ya que la labor no es de interés.

Pero cuando nos encontramos en  una situación que no es la soñada podemos hacer un truco de magia con nuestro cerebro; buscar algo en esa situación que esté relacionado con alguno de nuestros valores.

Pero yo quería más, no solo pasar el día de trabajo sin pena ni gloria. Yo sabía que el cerebro se estimula con objetivos retadores que puedan cumplirse. Así que  planeé  cosas que me apasionaran para el rato libre que iba a tener antes del viaje de vuelta a casa. Si terminaba el trabajo a tiempo podría hacerlo .

Y aquí estoy, dictando este texto a mi teléfono, después de haber corrido por el paseo marítimo,  mientras disfruto de otro de mis placeres, beber una cerveza bien fría sentada en la playa viendo el mar. Ojalá pudiera compartir en este post los sonidos que escucho y los olores que me llegan pero, de momento, como internet no ha llegado a tanto os pongo una foto.

Así que el fin de semana de trabajo me ha dado la oportunidad, no sólo de volver cargada de endorfinas, sino de volver a recordar que de mi depende disfrutar lo que la vida me da.

Hoy es un día especial, la naturaleza me regala toda su belleza, la vida me hace darme cuenta de que se puede llegar a ser quién quieres a partir de quién eres y me recuerda qué hay gente maravillosa en nuestra vida que son un regalo. Hoy celebro con alegría que hace 3 años conocí a una maravillosa persona con la que he aprendido mucho y cuyo apoyo, sin duda, ha acelerado ” mi despertar”.

Dedico este post y foto ,con agradecimiento, a todos y todas los que me habéis enseñado cosas. Y a todos y todas los que en ocasiones hacéis algo que no queréis y eso os hace sentiros mal.

RECORDAD que podéis hacer un truco de magia a vuestra mente. Y hacer aquello que no os llena realmente  sintiéndoos plenamente satisfechos. BUSCAD UN VALOR QUE SE ENCUENTRE EN LA ACCIÓN Y GENERAR ALGUNA ACTIVIDAD QUE OS GENERE ENDORFINAS, si para encontrar tiempo para hacer esto debéis poner LIMITES HACEDLO, el resultado valdrá la pena para vosotros y los demás.

CURSO EL CAMINO DEL ARTISTA

En este curso trabajarás la creatividad, entendiendo como tal la energía vital que te permitirá hacer frente a los retos diarios y alcanzar tus sueños. Para desbloquear la creatividad, que todos los seres humanos tienen al nacer, es necesario trabajar:

  • emociones básicas como el miedo, la ira, la tristeza, etc, para canalizarlas y utilizarlas a nuestro favor. Las emociones no son malas, lo malo es no saber gestionarlas. Cuando las emociones no están bien gestionadas la creatividad se bloquea.
  • creencias negativas del tipo, no soy lo bastante bueno, soy demasiado mayor, me echarán si hago eso, me abandonarán, etc.
  • Tu Identidad e integridad, la sensación de posibilidad, tu autoestima, tu seguridad y fortaleza, la compasión y autoprotección, la autonomía, la conexión, el poder y la fe.

Esto se trabajará a lo largo de 12 semanas consecutivas, trabajando cada semana un tema concreto. El trabajo sigue la metodología del Libro de Julia Cameron “ El Camino del artista”, libro publicado en más de diez idiomas y trabajado por más de un millón de personas en todo el mundo.

El Camino del Artista

Cuándo;

Miércoles de 20:00 a 21:30, comienzo 7 de febrero ( 13 días en total).

Viernes de 16 a 17:30, comienzo el 16 de febrero

Dónde; Por confirmar

¿Qué obtendrás?. Este taller genera un desbloqueo interno que te permitirá hacerte consciente del qué es esencial en tu vida y del cómo alcanzarlo.

¿Para quién?; para cualquiera que siente que no está en el lugar que debe, para aquellos que sienten que han perdido la energía para seguir luchando por sus objetivos o simplemente para quienes quieren ahondar un poco más en su interior y aumentar su felicidad.

Facilitadora; Carmen González Morán.

Coach personal y ejecutiva por la Universidad Rey Juan Carlos y Licensed Practitioner en PNL por Richard Bandler.

Más información; 636483204 o carmen@coachingbigdream.com